Comer sano es fácil

Comer bien no tiene por qué ser complicado, simplemente comienza a cambiar a opciones de alimentos y bebidas más saludables. Estas recomendaciones de las Pautas dietéticas para estadounidenses pueden ayudarlo a comenzar.

Haga hincapié en frutas, verduras, granos integrales y leche y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Incluya carnes magras, aves de corral, pescado, frijoles, huevos y nueces.
Minimice las grasas saturadas, las grasas trans, la sal (sodio) y los azúcares añadidos.
Haga que sus calorías cuenten

Piensa en alimentos ricos en nutrientes en lugar de "buenos" o "malos". Tuitea esto La mayoría de tus elecciones de alimentos deben estar repletas de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, y menos calorías. Hacer elecciones inteligentes de alimentos puede ayudarlo a mantenerse saludable, a controlar su peso y a mantenerse físicamente activo.

Centrarse en la variedad

Coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Las frutas y verduras pueden ser frescas, congeladas o enlatadas. Coma más vegetales de color verde oscuro, como verduras de hoja verde y vegetales con brócoli y naranja, incluidas las zanahorias y las batatas. Varíe sus elecciones de proteínas con más pescado, frijoles y guisantes. Coma al menos 3 onzas de cereales integrales, panes, galletas saladas, arroz o pasta todos los días.

Conozca sus grasas

Para ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, busque alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans. La mayoría de las grasas que consume deben ser aceites monoinsaturados y poliinsaturados. Verifique la etiqueta de información nutricional en el empaque de alimentos.

Para obtener más información, consulte la infografía de la Academia sobre el enfoque de dieta total para una alimentación saludable.

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