Mantenerse alejado de las dietas de moda

Con todo el enfoque en el peso en nuestra sociedad, no es sorprendente que millones de personas caigan presas de las dietas de moda y los productos falsos de pérdida de peso. Los reclamos conflictivos, los testimonios y las exageraciones de los llamados "expertos" pueden confundir incluso a los consumidores más informados. La conclusión es simple: si una dieta o producto suena demasiado bueno para ser cierto

No hay alimentos o pastillas que mágicamente quemen grasa. Ningún súper alimento alterará su código genético. Ningún producto derretirá milagrosamente la grasa mientras mira televisión o duerme. Algunos ingredientes en suplementos y productos herbales pueden ser peligrosos e incluso mortales para algunas personas.

Manténgase alejado de cualquier plan de dieta, píldoras y productos que hagan las siguientes afirmaciones:

Pérdida de peso rápida
La pérdida de peso lenta y constante es más probable que dure que los cambios de peso dramáticos. Los planes saludables apuntan a una pérdida de no más de 1 a 2 libras por semana. Si pierde peso rápidamente, perderá músculo, hueso y agua. También será más probable que recuperes las libras rápidamente.

Cantidades y limitaciones
Dividir las dietas que permiten cantidades ilimitadas de cualquier alimento, como la sopa de pomelo y repollo. Es aburrido comer lo mismo una y otra vez y es difícil seguir un plan monótono. Evite cualquier dieta que elimine o restrinja severamente grupos de alimentos completos, como los carbohidratos. Incluso si toma una multivitamina, aún perderá algunos nutrientes críticos.

Combinaciones de alimentos específicos
No hay evidencia de que la combinación de ciertos alimentos o la ingesta de alimentos en momentos específicos del día lo ayuden a perder peso. Comer las combinaciones "equivocadas" de alimentos no hace que se conviertan en grasa inmediatamente o que produzcan toxinas en sus intestinos, como afirman algunos planes.

Menús rígidos
La vida ya es lo suficientemente complicada. Limitar las opciones de alimentos o seguir planes de comidas rígidas puede ser una tarea abrumadora y desagradable. Con cualquier dieta nueva, siempre pregúntese: "¿Puedo comer de esta manera por el resto de mi vida?" Si la respuesta es no, el plan no es para ti.

No es necesario hacer ejercicio
La actividad física regular es esencial para una buena salud y un control saludable del peso. La clave del éxito es encontrar actividades físicas que disfrute y luego buscar entre 30 y 60 minutos de actividad la mayoría de los días de la semana.

Si desea mantener un peso saludable, desarrollar músculo y perder grasa, el mejor camino es una combinación de por vida de comer más inteligente y moverse más. Para un plan personalizado adaptado a su estilo de vida y preferencias de alimentos, consulte a un nutricionista dietista registrado con experiencia en el control de peso. Un RDN puede ayudarlo a encontrar un estilo de alimentación realista y flexible que lo ayude a sentirse y ser el mejor.

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